Actualmente nos encontramos en una cultura de la queja. Estamos en un período de la historia donde los que lloran muy fuerte son tratados con delicadeza y los que trabajan silenciosamente con esfuerzo y dedicación parecen ser los villanos.
Y con este panorama, la queja se ha elevado a la categoría de virtud.
Las implicaciones sociales son devastadoras. La cultura de la queja está despedazando nuestras sociedades y creando niveles de división social nunca antes vistos.
Las quejas, los lamentos, el cinismo y la hostilidad no son formas de mejoramiento personal o social. Solo te hunden en la amargura, el resentimiento y la autocomplacencia.
Pero no quiero centrarme en eso, sino en lo que sucede en tu cuerpo y en tu mente cada vez que te quejas.
Cada vez que te quejas, tu organismo entra en protección. Activas la respuesta de lucha o huida y liberas masivamente los neuroquímicos del estrés y la ansiedad.
Tus músculos se tensan, tu presión arterial aumenta, tu frecuencia cardíaca se acelera y tu cerebro entra en la llamada “zona de no-pensamiento”, un estado cognitivo en el que tus facultades mentales quedan limitadas y no puedes pensar con claridad ni encontrar soluciones a ese problema del que te estás quejando.
A cambio, el cerebro activa partes más arcaicas (reptilianas y límbicas) que nos ponen en contacto con respuestas basadas en la ira y la rabia.
Y cuando te mantienes en este estado de forma prolongada, estas respuestas biológicas se convierten en un veneno que te deteriora hasta el mismo nivel celular.
Prueba un cambio de enfoque!
Antes de que las quejas sean algo normal para ti, algo que tu cerebro usa todo el tiempo. Esforzarte para que tu cerebro deje de usarlas.
¿Qué puedes hacer?
Adoptar esta nueva perspectiva: “La queja y el lamento no son formas de autodesarrollo ni de mejora social. Cada queja me destruye físicamente y me impide encontrar una solución a ese conflicto que me duele y me frustra.”
Lo que antes era normal, debes convertirlo en anormal. Mentalice que las quejas son algo inaceptable.
Cada vez que te des cuenta de que te estas quejando, deja de hacerlo de inmediato. No te permitas continuar despotricando. Y enfoques en encontrar la solución, no en lo irritante que te parezca el problema.
Te recomiendo que lo hagas y repite esto a diario. Ponle freno a cada lamento hasta que tu mente lo convierta en algo automático.
Disfrute de un sueño profundo y reparador cada noche.
Si tienes problemas para dormir bien por la noche, ya sea porque te cuesta mucho conciliar el sueño al irte a la cama, o bien porque te despiertas en medio de la noche y ya no puedes dormirte de nuevo. Este audio es para ti.
Soy Gilmar da Rocha, y voy a explicarte la principal causa de tu insomnio y también voy a compartir contigo la solución más eficaz para lograr un sueño profundo y reparador cada noche.
Tal vez haya probado muchas soluciones diferentes para mejorar su sueño (medicamentos, somníferos de venta libre, rociadores de almohadas, mascarillas para los ojos, tal vez incluso un colchón diferente), pero nada ha funcionado.
Esto se debe a que estas soluciones se centran en tratar los síntomas de la falta de sueño, la clave para liberarse duraderamente del insomnio y dormir bien todas las noches radica en resolver la causa raíz del problema, esto se debe a que cambiar sus pensamientos viene antes de cambiar sus acciones.
En la actualidad, cientos de millones de personas en todo el mundo sufren de los llamados trastornos del sueño y las consecuencias para la salud física y mental son mucho peores de lo que inicialmente pensábamos.
¿Cuál es la verdadera causa de tu insomnio y de tu mala calidad de sueño?
¿Y qué puedes hacer para solucionar este problema de una vez por todas?
Bueno, pues la razón principal por la que tienes tantos problemas para dormir bien está en tu mente. Claro que también influyen factores conductuales. Por supuesto, si ingieres cierto tipo de sustancias, tienes rutinas caóticas o te expones a cierto tipo de estímulos. La calidad de tus sueños se ve afectada, pero lo que más influye es lo que sucede en tu mente.
Tu insomnio es principalmente el resultado de todos esos pensamientos negativos que cargas a lo largo del día.
Muchas personas creen erróneamente que el insomnio es un problema nocturno. Como es algo que sufrimos en las noches, pareciera que no tiene ninguna relación con la vigilia y que es algo exclusivamente nocturno.
Pero no, la raíz del problema está en lo que te preocupa, lo que te produce miedo y ansiedad, lo que sientes que te sobrepasa, las cosas por las que te culpas y te reprochas durante todo el día.
Todo eso está activo en tu mente durante la vigilia. Así que cuando llega la noche, sigue activo. Te has pasado todo el día con la mente llena de preocupaciones y al llegar la noche, tu mente sigue llena de esas mismas preocupaciones. Esta acelerada y te golpea con todos esos pensamientos negativos, recuerdos incómodos o imaginaciones delirantes. No es que esos contenidos mentales aparezcan de repente en la noche, sino que ya cargabas con ellos durante el día. Y cuando estás en la cama, a oscuras, en silencio, tu mente es más ruidosa que nunca.
Y cuando tu mente está así de agitada, olvídate de dormir, porque cada uno de esos pensamientos es una señal de amenaza para tu sistema nervioso.
Tu cerebro no conoce la diferencia entre lo que piensas y lo que te sucede. Así que cree que todos esos pensamientos son amenazas reales. Tus preocupaciones son contenidos mentales que transportan información amenazante por los circuitos cerebrales y tu cerebro interpreta que debe protegerse de esos peligros. Y cuando el cerebro está en protección, lo último que quiere es que te duermas. Ya dormirás cuando pase el peligro. Pero claro, tu cabeza no para, así que para tu cerebro el peligro no ha pasado.
No estás a salvo, por lo que no permitirá que te duermas porque cree que sería demasiado arriesgado. Y en caso de que al final, si logres dormir, lo más probable es que te despiertes en medio de la noche y no puedas conciliar el sueño de nuevo porque tu sistema nervioso está alerta.
¿Qué puedes hacer para que tu mente se calme y tu cuerpo pueda reposar?
Tienes que enviarle señales de calma y seguridad. Es decir, lo opuesto a lo que tu mente estaba haciendo. Si tus pensamientos negativos son señales de amenaza, que activan una respuesta simpática en el sistema nervioso.
Tienes que mandarle señales que activen una respuesta parasimpática, que es la contraparte biológica del modo de estrés y emergencia. Cuando tu sistema nervioso entra en esta respuesta parasimpática también llamada respuesta de relajación, sabe que es momento de relajarse y activar un sueño profundo y reparador.
Y la mejor forma de lograr esto, la más rápida, sencilla y eficaz es usar una autohipnosis para dormir que haya sido diseñada específicamente para entregarle al sistema nervioso esas señales de calma y seguridad que necesita.
Te ofrezco en este canal, una sesión de autohipnosis para dormir que ha sido diseñada para enviarle al sistema nervioso cuatro tipos de señales de calma muy potentes. Por eso funcionan tan bien y recomiendo que las use cada noche.
La primera señal es alcamar tu mente, con un tipo de respiración pausada y profunda, cuando respiras de esta forma, tu sistema nervioso activa de inmediato la respuesta de relajación, de hecho, esto sucede en los primeros minutos de estar respirando de esta forma.
La segunda señal de calma es la relajación muscular progresiva. Donde te voy guiando para que vayas relajando cada parte de tu cuerpo, tu frente, tus párpados, tus pómulos, tu mandíbula, tu cuello, tus hombros, etc. La tensión mental que vamos cargando durante el día se traduce en tensión corporal. Así que cuando relajas el cuerpo, la mente también se libera de esas cargas y deja de estar tan agitada.
La tercera señal de calma es una melodía relajante, acompañada de sonidos de naturaleza, y la cuarta señal es la utilización de frases que tienen efectos auto sugestivos hipnóticos y que van transportando plácidamente hacia el sueño sin que te des cuenta, funcionan muy bien y si nunca has probado a dormirte con una sesión de autohipnosis. Te animo a hacerlo!
Si crees que esta información te ayudo y debería llegar a muchas más personas, si es así, te agradecería mucho que sigas y me dejes un buen me gusta en mi canal de YouTube es gratis y ayuda mucho, porque YouTube solamente recomienda los vídeos que han recibido muchos me gusta o muchos comentarios.
Y cómo no, te invito a suscribirte porque pienso seguir subiendo más sesiones como esta que te ayuden a cambiar tu mente y transformar tu vida.
El audio del insomnio, puedes escucharlo antes de dormir y tu descanso será incrementado, hacerlo a la hora de la siesta, si te sientes sobrepasado por cualquier cosa o simplemente cansado.
Se recomienda escucharlo con auriculares y no escucharlo conduciendo.
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